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本文專家:趙偉，天津大學泰達醫(yī)院神經(jīng)內科和睡眠醫(yī)學中心副主任醫(yī)師

打開冰箱忘了要拿什么

走進客廳忘了要干什么

一個月前看的電影已經(jīng)忘了題目

出門忘拿手機

下車忘鎖車門

……

以上這些是不是你真實的生活寫照？

別問我是不是在你的身邊裝了攝像頭

因為小編已經(jīng)忘了昨天中午吃了什么

?

記憶力是一個常常出現(xiàn)在我們生活里的詞

記一次忘一次的英語單詞

看一遍忘一遍的數(shù)學公式

每一處絕美的風景都想”刻“進腦子里

總有人疑惑

年紀輕輕的，怎么老記不住事？

記憶力為什么會下降？

記憶力不好會有癡呆風險？

有沒有辦法提高？

希望看完這篇文章的你

能記住答案

?

記憶力好壞是天生的嗎？

盡管人類已經(jīng)清楚記憶有關的解剖結構，但記憶的生物學基礎仍然是一個謎。目前已知和大腦記憶相關的基因有數(shù)百個，所以記憶的好壞和遺傳有一定關系。

導致記憶力下降有哪些原因？

• 年齡是記憶力下降的最大危險因素

隨著年齡的增加，大腦負責記憶的關鍵腦區(qū)就不再有新的神經(jīng)元生長，這些腦區(qū)的活動也會變慢。

如果異常蛋白質（斑塊和纏結）在神經(jīng)元內部積聚時，就會發(fā)生癡呆。

• 壓力過大、焦慮或抑郁會導致記憶力下降

壓力過大會使大腦超負荷運轉，導致注意力不集中。

短期壓力過大會引發(fā)一過性的記憶力下降，而長期壓力過大會增加癡呆的風險。

抑郁會讓頭腦變得遲鈍，表現(xiàn)為興趣、注意力和記憶力下降。

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• 睡眠剝奪

睡眠參與記憶的鞏固過程，長時間的睡眠剝奪會導致記憶力下降。

• 老年人中的常見疾病

如高血壓和糖尿病都會損害記憶功能。此外，藥物、視力和聽力下降也會干擾大腦功能，從而影響記憶能力。

• 酗酒

長期飲酒會損害記憶力，甚至會引起酒精性癡呆。

• 維生素B12缺乏

維生素B12有助于維持神經(jīng)細胞的正常功能。老年人缺乏維生素B12會導致記憶力下降。

• 腦部疾病

腫瘤或顱內感染會導致記憶障礙或類似癡呆的癥狀。腦震蕩和頭部創(chuàng)傷會導致短期記憶障礙，也會增加癡呆的風險。

• 甲狀腺功能減退和甲狀腺功能亢進都會導致記憶力下降

記憶力不好有癡呆風險？

癡呆是指人的認知功能的全面下降，包括思維、記憶、學習、推理和行為能力，其嚴重程度影響到了正常的生活質量和活動。

癡呆患者的記憶力下降表現(xiàn)為忘記親友或家人的名字，或忘記當天發(fā)生的事情，一遍又一遍地詢問同樣的問題，如“我的鑰匙在哪里?”。

他們多把東西放在不尋常的地方，如把家里的鑰匙放在浴室的柜子里。性格也出現(xiàn)轉變，變得淡漠、古怪、多疑等。

記憶力不好是老年癡呆的早期癥狀之一，但是記憶力不好不等于一定會發(fā)展為癡呆。

我們要知道隨著年齡的增長，身體的機能逐漸減退，認知功能也會下降。

影像（頭CT或核磁）上表現(xiàn)為海馬等腦區(qū)縮?。X萎縮），包繞和保護神經(jīng)纖維的髓鞘會脫失（脫髓鞘），這會減慢神經(jīng)元之間的通訊速度，影響大腦編碼、存儲和讀取信息的能力。

普通民眾有兩個誤區(qū)：一是過于緊張和擔憂，把正常的大腦老化當做癡呆；一是把癡呆的表現(xiàn)當做正常大腦老化的表現(xiàn)。

正常的大腦老化表現(xiàn)為大腦反應速度下降，多任務處理困難，但日常記憶、技能不受影響。

偶爾忘記最近發(fā)生的事情，找不到鑰匙、眼鏡等，或者想不起對方的名字這些均算正常。

輕度認知功能障礙是介于正常大腦老化與癡呆之間的一個過渡階段，指認知能力下降不影響完成日常任務(如購物、做飯、開車)的能力。

輕度認知障礙可能是老年癡呆（阿爾茨海默?。┑脑缙谡髡?，但并非所有輕度認知障礙患者都會發(fā)展為阿爾茨海默病。

如何提高/鍛煉記憶力？

• 學習一項新技能，如學習一種樂器、書畫、做益智游戲，打橋牌等。
• 養(yǎng)成良好的生活習慣。使用日歷和筆記等記憶工具預先做好計劃、制定待辦事項清單。把錢包、鑰匙、手機和眼鏡每天都放在同一個地方。
• 多參加一些有利于身心健康的活動。比如在社區(qū)、公益組織做志愿者。

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• 多花時間和家人朋友在一起，定期參加社交活動。有助于避免抑郁和壓力，這兩種情緒都會導致記憶力下降。
• 保證充足的睡眠（每晚7 - 8小時），如有打呼嚕，要完善睡眠呼吸監(jiān)測，必要時進行治療。
• 健康飲食。健康的飲食對大腦和心臟都有好處。多吃水果、蔬菜、全谷物和低脂蛋白質，如魚和豆類等。
• 控制好體重，避免肥胖。
• 控制好血壓和血糖等。
• 戒煙戒酒可以降低患高血壓、心臟病、癌癥、肺病和其他疾病的風險
• 適量運動。運動會促進血液流動、改善記憶和睡眠、降低抑郁和焦慮的風險。建議每周至少進行150分鐘的有氧運動。如果實在沒有時間鍛煉，可以每天擠出10-20分鐘時間步行。
• 保持心情舒暢，如果有情緒低落、不開心，要及時尋求醫(yī)生的幫助。

記憶力下降的原因有很多種

偶爾忘記事情很正常

記憶力不好不一定意味著癡呆的發(fā)生

如果你怕你會忘記本文重點

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明天再來看一遍吧！

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來源: 科普中國


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